martwy ciąg na prostych nogach

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch I jest zbliżony do mojego to też [...]

Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]

We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

[...] wywal 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 w opadzie, na tyl barkow Nogi : 1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. juz robisz jeden martwy przy plecach, daj wykroki i jako drugie cwiczenie 2.Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. jako pierwsze 3.Wspiecia na palce stojac-5serii x 10 [...]

ok to jeszcze raz - dużo pozmieniałem Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE [...]

[...] wody - dziennie 3,5l. (na samym treningu schodzi 1,5l, więc pozostaje Ci 2 litry dostarczyć w ciągu dnia, raczej żaden problem) Trening: Sporo błędów, brak przysiadów, brak martwych ciągów - ćwiczeń, które palą sporo tłuszczu i poruszają każdą część grzbietu oraz ud. Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na [...]

Po pierwsze redukcja to głównie DIETA!!! Po drugie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - francuskie hantlami 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /Daj 3s - Wiosłowanie hantlami 2s /wywal Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s /tego daj 3 s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /to wywal Bicepsy: [...]

[...] brzucha 2 x max - unoszenie nóg w zwisie 2 x na max czwartek - rozpiętki na skosie ( 20 stopni ) / lub / wyciskanie sztangielek na skosie ( 20 stopni ) - 20-15-12-10-8 - martwy ciąg - 12-10-8-6-4 - wyciskanie sztangielek siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie ze sztangielkami - 12-10-8 - wyciskanie wąsko - 12-10-8 piątek - przysiady - [...]

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

Iorweth: PONIEDZIAŁEK przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 15, 12, 12 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /15, 12, 12,10, 10 martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 12 WTOREK Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce płaskiej 15,15,12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 CZWARTEK spięcia [...]

[...] Płaska sztanga – 4x 12/10/8/8 Hantle Skos – 4x 12/10/10/8 sztanga skos na maszynie Smitha / x10 łączone z Ropiętki – 3x 15 2. NOGI.! Przysiady – x 12,10,10,8,8 wykroki ze sztngielkami / x12 łączone z wyprosty na maszynie siedząc /3x15 uginanie na maszynie leżąc 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki – 5x 25-30 Wykroki – 3x 10

Martwy ciąg na prostych nogach* Pozdrawiam ;)

a jak wygląda martwy ciąg na prostych nogach :> pozatym hm mógłby mi ktoś póki co zobrazowac wyskokz ze sztangą

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

Znalazłem w necie taki plan. co wy na to? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]